소개

기초대사량·칼로리 계산기

기초대사량, 활동대사량, 운동량을 고려한 총 대사량과 목표별 하루 권장 섭취량(탄단지)을 계산하세요.

핵심 공식 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR 산출 → 활동계수 반영한 활동대사량 → 운동량 반영한 총 대사량 → 목표별 보정

단백질 섭취량 계산기

체중 또는 제지방량과 목표(다이어트/유지/근성장)에 맞는 하루 권장 단백질 섭취량을 계산하세요.

핵심 공식 체중 또는 제지방량(kg) × 목표별 권장 계수(g/kg, 예: 다이어트 1.8~2.2g/kg)

운동별 칼로리 소모량 계산기

웨이트·유산소 운동 종류와 시간을 입력해 이번 운동으로 소모한 칼로리를 계산하세요.

핵심 공식 소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) × 1.05

하루 물 섭취량 계산기

체중과 활동 수준, 운동 시간을 반영해 하루 권장 수분 섭취량을 계산하세요.

핵심 공식 기본 수분량(㎖) = 체중(kg) × 활동 수준별 계수(30~35㎖/kg) + 운동 시간 보정

간헐적 단식 계산기

16:8, 18:6, 20:4, OMAD 등 단식 방식과 식사 시작 시각을 입력하면 식사 가능 시간대와 단식 시간대를 계산합니다.

핵심 공식 식사 종료 시각 = 식사 시작 시각 + 방식별 식사 가능 시간

체질량지수(BMI) 계산기

키와 체중으로 체질량지수(BMI)를 계산하고 체중 구간을 확인하세요.

핵심 공식 BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

표준체중 계산기

성별과 키를 입력하면 브로카 변형법과 BMI 22 기준, 두 가지 방식으로 표준체중과 정상체중 범위를 계산합니다.

핵심 공식 브로카 변형법: (키-100) × 0.9(남)/0.85(여) · BMI 22 기준: 22 × 키(m)²

제지방 체중 계산기

성별, 키, 체중으로 Boer·James·Hume 세 공식의 제지방량(LBM)을 비교하세요.

핵심 공식 Boer / James / Hume 공식으로 각각 제지방량(kg)을 산출

골격근량 계산기

체지방률을 입력하거나 추정해서 골격근량을 계산하세요.

핵심 공식 골격근량 ≈ 제지방량 × 성별 계수(체지방률 모르면 Deurenberg 공식으로 우선 추정)

체지방률 계산기

목·허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레와 키만으로 미 해군(US Navy) 공식 기반 체지방률을 계산하세요.

핵심 공식 US Navy 둘레 측정법: 남 495÷(1.0324-0.19077×log(허리-목)+0.15456×log(키))-450

VDOT(러닝 능력지수) 계산기

최근 완주 기록으로 VDOT 지수를 계산하고 다른 거리의 예상 기록을 확인하세요.

핵심 공식 Daniels-Gilbert 공식: VDOT = VO2 ÷ %VO2max

심박수 존 계산기

나이와 안정시 심박수로 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산하세요.

핵심 공식 Karvonen 공식: 목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정시 심박수) × 강도% + 안정시 심박수

ZONE2(저강도 유산소) 계산기

나이와 훈련 수준에 맞는 유산소 존2 목표 심박수 구간을 계산하세요.

핵심 공식 최대 심박수(220-나이) × 훈련 수준별 목표 비율(%)

페이스 계산기

거리와 기록으로 러닝 페이스를 계산하거나, 트레드밀 속도를 페이스로 변환하세요.

핵심 공식 페이스(분/km) = 총 소요 시간(분) ÷ 거리(km)

마라톤 목표기록 페이스 계산기

목표 거리와 완주 시간을 입력하면 필요한 페이스와 5km 구간별 통과 예상 시간표를 계산합니다.

핵심 공식 필요 페이스(분/km) = 목표 완주 시간(분) ÷ 목표 거리(km)

1RM(최대 중량) 계산기

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스 중 원하는 종목을 선택해 1RM(최대 중량)을 계산해보세요.

핵심 공식 Epley 공식: 1RM = 무게 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)

RPE(자각강도) 계산기

무게, 반복 횟수, RPE(자각 강도)로 1RM을 추정하고 강도별 권장 중량을 확인하세요.

핵심 공식 RPE·반복 횟수별 %1RM 환산표 기반 1RM 역산

웜업 세트 중량 계산기

본세트 목표 중량을 입력하면 단계별 웜업 세트 중량과 반복 횟수를 계산합니다.

핵심 공식 목표 중량 대비 40%/60%/80%/90% 단계별 웜업 중량 산출 (2.5kg 단위 반올림)

중량 티어 계산기

종목·체중과 수행한 무게·반복 횟수로 1RM을 추정해 입문자~엘리트 5단계 근력 등급을 확인하세요. (남성 기준)

핵심 공식 Epley 공식으로 1RM 추정 → 체중 대비 비율을 등급 기준표와 비교

체중 기록하기

날짜별 체중을 기록하고 변화 추이를 그래프로 확인하세요.

다이어트 전략 가이드

체지방률과 다이어트 기간을 입력하면 지금 상황에 맞는 전략을 추천합니다.

치팅데이 계산기

이번 주 다이어트 준수 여부를 반영해 치팅데이 권장 칼로리를 계산하세요.

체중 유지 칼로리 계산기

다이어트 종료 후 목표 유지 칼로리까지 늘려가는 리버스 다이어팅 계획을 계산하세요.

식단 짜보기

목표 칼로리·단백질을 정하고 음식을 골라 담으면서 오늘 식단을 맞춰보세요.

제품 추천

다이어트와 근성장에 도움이 되는 고단백 식품과 보충제를 소개합니다.

탄수화물 로딩 계산기

시합·촬영을 앞두고 며칠간 늘려야 할 하루 탄수화물 목표량을 계산하세요.

탄수화물 사이클링 계산기

고강도·저강도·휴식일별로 탄수화물을 다르게 배분하는 탄단지 계획을 계산하세요.

머신 브랜드 티어리스트

헬스장 웨이트 머신 브랜드 23곳을 실사용 후기와 커뮤니티 의견을 함께 반영해 S~D 등급으로 나눈 티어표입니다.

야채 티어리스트

채소 26종을 핵심 영양성분과 항산화 물질 함량을 기준으로 S~F 등급으로 나눈 티어표입니다.

단백질 티어리스트

고단백 식품 33종을 단백질 함량·지방 비율·가성비·흡수율·편의성 기준으로 S~F 등급으로 나눈 티어표입니다.

등 운동 티어리스트

등 운동 15종을 자극 효율성·회복 비용·안정성·가동범위·실용성 기준으로 S~D 등급으로 나눈 티어표입니다.

탄수화물 티어리스트

탄수화물 식품 25종을 혈당지수·식이섬유·가공정도·당류·가성비·포만감 기준으로 S~F 등급으로 나눈 티어표입니다.

가슴 운동 티어리스트

가슴 운동 11종을 자극 효율성·스트레치 확보·안정성·실용성 기준으로 S~D 등급으로 나눈 티어표입니다.

하체 운동 티어리스트

하체 운동 11종을 자극 효율성·회복 비용·안정성·실용성 기준으로 S~D 등급으로 나눈 티어표입니다.

어깨 운동 티어리스트

어깨 운동 10종을 자극 효율성·관절 안정성·실용성 기준으로 S~D 등급으로 나눈 티어표입니다.