소개
헬스 계산기는 운동과 식단 관리에 필요한 계산을 누구나 무료로, 정확하고 빠르게 이용할 수 있도록 만든 사이트입니다. 복잡한 공식을 직접 계산할 필요 없이, 신뢰할 수 있는 방식으로 검증된 계산법을 바탕으로 결과를 안내합니다.
제공하는 계산기
기초대사량·칼로리 계산기
기초대사량, 활동대사량, 운동량을 고려한 총 대사량과 목표별 하루 권장 섭취량(탄단지)을 계산하세요.
핵심 공식 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR 산출 → 활동계수 반영한 활동대사량 → 운동량 반영한 총 대사량 → 목표별 보정
단백질 섭취량 계산기
체중 또는 제지방량과 목표(다이어트/유지/근성장)에 맞는 하루 권장 단백질 섭취량을 계산하세요.
핵심 공식 체중 또는 제지방량(kg) × 목표별 권장 계수(g/kg, 예: 다이어트 1.8~2.2g/kg)
운동별 칼로리 소모량 계산기
웨이트·유산소 운동 종류와 시간을 입력해 이번 운동으로 소모한 칼로리를 계산하세요.
핵심 공식 소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) × 1.05
하루 물 섭취량 계산기
체중과 활동 수준, 운동 시간을 반영해 하루 권장 수분 섭취량을 계산하세요.
핵심 공식 기본 수분량(㎖) = 체중(kg) × 활동 수준별 계수(30~35㎖/kg) + 운동 시간 보정
체질량지수(BMI) 계산기
키와 체중으로 체질량지수(BMI)를 계산하고 체중 구간을 확인하세요.
핵심 공식 BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
제지방 체중 계산기
성별, 키, 체중으로 Boer·James·Hume 세 공식의 제지방량(LBM)을 비교하세요.
핵심 공식 Boer / James / Hume 공식으로 각각 제지방량(kg)을 산출
골격근량 계산기
체지방률을 입력하거나 추정해서 골격근량을 계산하세요.
핵심 공식 골격근량 ≈ 제지방량 × 성별 계수(체지방률 모르면 Deurenberg 공식으로 우선 추정)
체지방률 계산기
목·허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레와 키만으로 미 해군(US Navy) 공식 기반 체지방률을 계산하세요.
핵심 공식 US Navy 둘레 측정법: 남 495÷(1.0324-0.19077×log(허리-목)+0.15456×log(키))-450
VDOT(러닝 능력지수) 계산기
최근 완주 기록으로 VDOT 지수를 계산하고 다른 거리의 예상 기록을 확인하세요.
핵심 공식 Daniels-Gilbert 공식: VDOT = VO2 ÷ %VO2max
심박수 존 계산기
나이와 안정시 심박수로 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산하세요.
핵심 공식 Karvonen 공식: 목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정시 심박수) × 강도% + 안정시 심박수
ZONE2(저강도 유산소) 계산기
나이와 훈련 수준에 맞는 유산소 존2 목표 심박수 구간을 계산하세요.
핵심 공식 최대 심박수(220-나이) × 훈련 수준별 목표 비율(%)
페이스 계산기
거리와 기록으로 러닝 페이스를 계산하거나, 트레드밀 속도를 페이스로 변환하세요.
핵심 공식 페이스(분/km) = 총 소요 시간(분) ÷ 거리(km)
1RM(최대 중량) 계산기
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스 중 원하는 종목을 선택해 1RM(최대 중량)을 계산해보세요.
핵심 공식 Epley 공식: 1RM = 무게 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)
RPE(자각강도) 계산기
무게, 반복 횟수, RPE(자각 강도)로 1RM을 추정하고 강도별 권장 중량을 확인하세요.
핵심 공식 RPE·반복 횟수별 %1RM 환산표 기반 1RM 역산
웜업 세트 중량 계산기
본세트 목표 중량을 입력하면 단계별 웜업 세트 중량과 반복 횟수를 계산합니다.
핵심 공식 목표 중량 대비 40%/60%/80%/90% 단계별 웜업 중량 산출 (2.5kg 단위 반올림)
중량 티어 계산기
종목·체중과 수행한 무게·반복 횟수로 1RM을 추정해 입문자~엘리트 5단계 근력 등급을 확인하세요. (남성 기준)
핵심 공식 Epley 공식으로 1RM 추정 → 체중 대비 비율을 등급 기준표와 비교
앞으로도 이용자에게 실질적으로 도움이 되는 계산기를 꾸준히 추가해 나갈 예정입니다. 의견이나 추가되었으면 하는 계산기가 있다면 언제든지 문의해 주세요.