헬스 계산기

정확하고 간편한 피트니스 계산기

다이어트, 체성분, 러닝, 웨이트트레이닝까지. 운동과 식단 계획에 필요한 계산을 한 곳에서 빠르게 확인하세요.

다이어트

기초대사량·칼로리 계산기기초대사량, 활동대사량, 운동량을 고려한 총 대사량과 목표별 하루 권장 섭취량(탄단지)을 계산하세요.필요 단백질량 계산기체중 또는 제지방량과 목표(다이어트/유지/근성장)에 맞는 하루 권장 단백질 섭취량을 계산하세요.운동 칼로리 소모량 계산기웨이트·유산소 운동 종류와 시간을 입력해 이번 운동으로 소모한 칼로리를 계산하세요.하루 물 섭취량 계산기체중과 활동 수준, 운동 시간을 반영해 하루 권장 수분 섭취량을 계산하세요.

체성분

BMI 계산기키와 체중으로 체질량지수(BMI)를 계산하고 체중 구간을 확인하세요.제지방 체중 계산기성별, 키, 체중으로 Boer·James·Hume 세 공식의 제지방량(LBM)을 비교하세요.골격근량 계산기체지방률을 입력하거나 추정해서 골격근량을 계산하세요.체지방률 계산기목·허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레와 키만으로 미 해군(US Navy) 공식 기반 체지방률을 계산하세요.

러닝

VDOT(러닝지수) 계산기최근 완주 기록으로 VDOT 지수를 계산하고 다른 거리의 예상 기록을 확인하세요.심박수 존 계산기나이와 안정시 심박수로 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산하세요.ZONE2(저강도유산소) 계산기나이와 훈련 수준에 맞는 유산소 존2 목표 심박수 구간을 계산하세요.페이스 계산기거리와 기록으로 러닝 페이스를 계산하거나, 트레드밀 속도를 페이스로 변환하세요.

웨이트

1RM(최대중량) 계산기스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스 중 원하는 종목을 선택해 1RM(최대 중량)을 계산해보세요.RPE(자각강도) 계산기무게, 반복 횟수, RPE(자각 강도)로 1RM을 추정하고 강도별 권장 중량을 확인하세요.웜업 중량 계산기본세트 목표 중량을 입력하면 단계별 웜업 세트 중량과 반복 횟수를 계산합니다.중량 티어 계산기종목·체중과 수행한 무게·반복 횟수로 1RM을 추정해 입문자~엘리트 5단계 근력 등급을 확인하세요. (남성 기준)
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