전체 계산기로 돌아가기
단백질 섭취량 계산기
체중 또는 제지방량과 목표(다이어트/유지/근성장)에 맞는 하루 권장 단백질 섭취량을 계산하세요.
kg
하루 권장 단백질 섭취량
―
끼니당 목표량 (하루 3끼 기준)
―
일반적인 스포츠 영양 권장치를 기준으로 한 추정치이며, 신장 질환 등 특정 건강 상태가 있다면 전문가와 상담하세요.
식단용 추천 식품 보러가기한 끼에 먹은 단백질, 다 흡수 안 되고 버려지나요?
'한 끼에 20~30g 넘게 먹으면 나머지는 그냥 배출된다'는 이야기가 널리 퍼져 있지만, 이는 근육 합성 반응이 일정량 이상에서 둔화된다는 연구를 지나치게 단순화한 통설에 가깝습니다. 초과 섭취한 단백질도 소화·흡수 자체는 되며, 에너지원으로 쓰이거나 다른 대사 과정에 활용됩니다. 다만 한 끼에 몰아 먹는 것보다 하루 총량을 2~4끼에 고르게 나눠 먹는 편이 근육 합성 효율 면에서 유리하다고 알려져 있습니다.
단백질을 너무 많이 먹으면 신장에 무리가 가나요?
신장 질환이 없는 건강한 사람이 일반적인 고단백 식단(체중 1kg당 2~3g 수준)을 섭취하는 것이 신장 기능을 해친다는 근거는 현재까지 명확하지 않습니다. 다만 이미 신장 질환을 앓고 있거나 관련 위험 요인이 있는 경우에는 이야기가 다르므로, 그런 경우라면 반드시 의료진과 상담 후 섭취량을 정해야 합니다.
체중 기준과 제지방량 기준, 뭐가 다른가요?
체지방률이 높은 사람은 체중 전체를 기준으로 계산하면 실제 필요량보다 단백질 권장량이 과대평가될 수 있습니다. 이 계산기가 체중에서 체지방을 제외한 제지방량 (근육·뼈·수분 등)을 기준으로도 계산할 수 있게 해둔 이유입니다.
하루 권장 단백질(g) = 체중 또는 제지방량(kg) × 목표별 권장 계수(g/kg)