단백질 식품·보충제 추천

단백질 섭취량 계산기로 계산한 하루 목표량을 실제 식단으로 채우는 데 참고할 수 있는 고단백 식품과 보충제를 모았습니다. 1회 제공량 기준 단백질 함량은 일반적인 수치이며, 실제 제품의 영양성분표를 기준으로 확인하세요.

100g당 단백질 약 23g

지방 함량이 낮고 단백질 밀도가 높아 다이어트·벌크업 모두에 기본이 되는 식품입니다. 조리된 슬라이스 제품을 활용하면 준비 시간을 줄일 수 있습니다.

1개(약 50g)당 단백질 약 6~7g

필수 아미노산을 모두 갖춘 완전 단백질 식품입니다. 조리가 간편해 끼니마다 단백질을 보충하기 좋습니다.

100g당 단백질 약 9~10g

일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 유산균도 함께 섭취할 수 있어 간식이나 아침 대용으로 활용하기 좋습니다.

100g당 단백질 약 25g

조리 없이 바로 섭취할 수 있고 오메가3 지방산도 함께 섭취할 수 있어 휴대·보관이 간편합니다.

100g당 단백질 약 8g

대표적인 식물성 단백질원으로, 채식 위주 식단이나 육류 섭취를 줄이고 싶을 때 대체하기 좋습니다.

1회 제공량(약 30g)당 단백질 약 20~24g

일반 유청 단백질(WPC)로, 가격 대비 단백질 함량이 높아 식사로 단백질량을 채우기 어려운 날 보충용으로 적합합니다.

1회 제공량(약 30g)당 단백질 약 25g 이상

유당과 지방 함량을 줄여 정제한 분리유청단백(WPI)입니다. 흡수가 빠르고 유당불내증이 있는 경우에도 상대적으로 편합니다.

1개당 단백질 약 15~20g (제품마다 다름)

휴대성이 좋아 외출·운동 후 간식으로 단백질을 보충하기 좋습니다. 제품별로 당류·칼로리 차이가 크니 영양성분표를 확인하세요.

단백질 함량은 식품별 대표값을 바탕으로 한 참고용 수치이며, 실제 필요량은 단백질 섭취량 계산기로 확인한 목표치와 본인의 건강 상태를 함께 고려해 조절하세요.