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탄수화물 사이클링 계산기
고강도·저강도·휴식일별로 탄수화물을 다르게 배분하는 탄단지 계획을 계산하세요.
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g/kg
단백질과 지방 최소량은 매일 동일하게 유지하고, 탄수화물만 그날의 운동 강도에 맞춰 늘리거나 줄이는 방식입니다. 고강도 운동일에는 탄수화물을 넉넉히 채워 운동 퍼포먼스를 뒷받침하고, 휴식일에는 줄여서 전체 주간 칼로리 균형을 맞춥니다.
매일 같은 칼로리를 먹어야 할까요?
운동 강도는 날마다 다른데 식단은 항상 똑같다면, 고강도 운동일에는 에너지가 부족하고 휴식일에는 필요 이상으로 먹게 되기 쉽습니다. 탄수화물 사이클링은 단백질과 최소 지방량은 매일 유지하면서, 탄수화물만 그날의 운동 강도에 맞춰 조절하는 방식입니다.
계산 방식
고강도 운동일: 탄수화물 체중×4g
저강도 운동일: 탄수화물 체중×2g
휴식일: 탄수화물 체중×1g
단백질·지방은 매일 동일(지방은 체중×0.8g 기준)
주간 전체 칼로리 총량은 비슷하게 유지하면서, 필요한 날에 에너지를 더 배분하는 구조라 다이어트 중 근손실을 최소화하면서 운동 퍼포먼스를 유지하는 데 도움이 됩니다.