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VDOT 계산기
최근 완주 기록으로 VDOT 지수를 계산하고 다른 거리의 예상 기록을 확인하세요.
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VDOT
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Jack Daniels의 VDOT 공식(Daniels-Gilbert 공식)을 기반으로 한 추정치이며, 실제 기록은 컨디션과 환경에 따라 달라질 수 있습니다.
VDOT 몇이면 잘 달리는 건가요?
절대적인 기준은 아니지만, 일반적으로 아래 구간이 참고용으로 많이 인용됩니다.
- 30 미만: 러닝을 막 시작한 입문 단계
- 30~40: 꾸준히 뛰는 일반 취미 러너 평균 구간
- 40~50: 대회 기록 단축을 목표로 훈련하는 숙련 러너
- 50~54: 마라톤 서브4~서브3 수준의 상급 러너
- 55 이상: 서브3를 넘어 전국 대회급 기록권
5km 기록으로 예측한 하프마라톤 기록이 실제와 다른 이유
VDOT 예측은 '같은 운동 능력이면 거리만 다를 뿐'이라는 가정을 전제로 하지만, 실제로는 단거리에 강한 스피드형 러너와 장거리에 강한 지구력형 러너의 예측 오차가 꽤 벌어질 수 있습니다. 특히 하프·풀마라톤처럼 긴 거리로 갈수록 페이스 유지 능력, 에너지 보충 전략, 기온 등 VDOT 공식이 반영하지 못하는 변수의 영향이 커져 예측치와 실제 기록의 차이가 벌어지는 경향이 있습니다.
계산 방식
Daniels-Gilbert 공식을 사용해 완주 거리와 기록으로부터 산소 소비량(VO2)과 %VO2max를 구하고, 그 비율로 VDOT 값을 산출합니다.
VDOT = VO2 ÷ %VO2max