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치팅데이 계산기
이번 주 다이어트 준수 여부를 반영해 치팅데이에 먹어도 되는 칼로리를 계산하세요.
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치팅데이 권장 섭취 칼로리
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이번 주 뱅크된 칼로리 결손
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이번 주 다이어트로 아낀 칼로리의 절반 정도를 치팅데이에 반영하고, 나머지 절반은 체중 감량 페이스를 위해 남겨두는 방식입니다. 계산값이 유지 칼로리의 1.6배를 넘지 않도록 상한을 뒀지만, 그래도 과식·폭식으로 이어지지 않게 음식 종류나 속도 조절에는 주의하세요.
치팅데이, 그냥 먹고 싶은 대로 먹어도 될까요?
치팅데이 자체가 나쁜 건 아니지만, 매주 '오늘은 치팅데이니까'라며 기준 없이 먹으면 그 주의 칼로리 결손이 전부 상쇄되고도 남는 경우가 많습니다. 이번 주 얼마나 식단을 지켰는지를 반영해서 치팅데이 예산을 정하면, 노력한 만큼만 보상받는 구조를 만들 수 있습니다.
계산 방식
주간 결손 = (유지 칼로리 − 다이어트 칼로리) × 식단 준수 일수
치팅데이 칼로리 = 유지 칼로리 + 주간 결손 × 50% (유지 칼로리의 1.6배 상한)
아낀 칼로리를 전부 쓰지 않고 절반만 반영하는 이유는, 나머지 절반은 원래 목표였던 체중 감량 페이스를 위해 남겨두기 위해서입니다.