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마라톤 목표기록 페이스 계산기
목표 거리와 완주 시간을 입력하면 필요한 페이스와 5km 구간별 통과 예상 시간표를 계산합니다.
시간
분
초
필요한 페이스
―
레이스 내내 동일한 페이스를 유지한다고 가정한 구간별 통과 시간표입니다. 실제 완주 전략에서는 초반을 목표 페이스보다 살짝 여유 있게, 후반을 목표 페이스에 맞추는 네거티브 스플릿이 권장되기도 합니다.
페이스 계산기와 무엇이 다른가요?
단순 페이스 계산기가 거리와 기록으로 평균 페이스만 보여준다면, 이 계산기는 목표 완주 시간을 먼저 정하고 그 페이스를 끝까지 유지했을 때 5km마다 몇 시에 통과해야 하는지를 구간별 표로 보여줍니다. 대회 당일 페이스가 목표보다 빠른지 늦은지 중간중간 확인하는 용도로 활용할 수 있습니다.
페이스 전략은 어떻게 짜는 게 좋을까요?
이 표는 처음부터 끝까지 동일한 페이스를 유지한다고 가정한 균등 페이스 기준입니다. 실전에서는 초반 5~10km를 목표 페이스보다 5~10초/km 정도 여유 있게 뛰고, 후반부로 갈수록 목표 페이스에 맞추거나 살짝 끌어올리는 네거티브 스플릿 전략이 많이 권장됩니다. 이 표를 기준선으로 삼고, 실제 레이스에서는 컨디션에 맞게 조절하세요.