골격근량 계산기

절대적인 기준은 아니지만, 골격근량이 체중의 약 30~40% 수준이면 일반적으로 양호한 범위로 언급됩니다. 성별에 따라 차이가 커서, 근육량이 많은 남성은 40%를 넘기기도 하고, 여성은 체지방이 상대적으로 많은 신체 구조상 30% 전후가 흔합니다. 절대치보다 '같은 사람의 값이 시간에 따라 늘고 있는지'를 추적하는 것이 더 의미 있습니다.

인바디 등으로 체지방률을 이미 알고 있다면 바로 입력해서 계산하는 것이 가장 정확합니다. 모른다면 이 계산기는 나이·키·체중으로 구한 BMI를 바탕으로 체지방률을 먼저 추정(Deurenberg 공식)한 뒤, 그 값으로 제지방량과 골격근량을 계산합니다. 다만 이 방식은 근육량이 유난히 많거나 적은 사람에게는 오차가 커질 수 있어, 실측값이 있다면 그쪽을 우선하는 것이 좋습니다.

체지방량을 뺀 제지방량에 성별 평균 비율을 곱해 골격근량을 추정합니다.

제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률 ÷ 100)
골격근량 ≈ 제지방량 × 성별 계수(남 0.55 / 여 0.50)