제지방 체중 계산기

제지방량(Lean Body Mass)은 체중에서 체지방을 뺀 나머지, 즉 근육·뼈·수분·장기 등의 무게입니다. 기초대사량과 단백질 필요량이 체지방보다는 제지방량에 훨씬 더 비례하기 때문에, 다이어트 중 '체중'이 아니라 '체지방'만 줄이고 있는지 확인하려면 제지방량 변화를 함께 추적하는 것이 중요합니다. 체중은 그대로인데 제지방량이 늘고 있다면, 오히려 근육이 늘고 있다는 좋은 신호일 수 있습니다.

Boer, James, Hume 공식은 모두 대규모 인구 데이터를 회귀분석해서 만든 추정 공식이지만, 만들어진 시기와 대상 집단이 달라 계수가 조금씩 다릅니다. Boer 공식은 의료 현장에서 약물 용량 산정 등에 가장 널리 쓰이고, James 공식은 비만한 사람의 추정에 더 적합하도록 설계되었습니다. 세 값이 비슷하게 나온다면 신뢰도가 높다고 볼 수 있고, 차이가 크게 벌어진다면 평균값을 참고용으로 쓰는 것이 안전합니다.

Boer(남): 0.407×체중 + 0.267×키(cm) − 19.2
James(남): 1.1×체중 − 128×(체중÷키(cm))²
Hume(남): 0.328×체중 + 0.339×키(cm) − 29.53

여성은 각 공식마다 별도의 계수를 사용합니다. 세 공식 모두 체지방률을 직접 입력받지 않고 키·체중·성별만으로 추정하는 방식이라, 정확한 체성분이 필요하다면 인바디 같은 실측 장비 결과를 우선하는 것이 좋습니다.