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하루 물 섭취량 계산기
체중과 활동 수준, 운동 시간을 반영해 하루 권장 수분 섭취량을 계산하세요.
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하루 권장 수분 섭취량
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기본 수분량
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운동 보정량
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체중 1kg당 30~35㎖의 일반적인 수분 섭취 가이드라인에 활동 수준과 운동 시간(30분당 약 300㎖)을 반영한 추정치입니다. 물 외 음식·음료로 섭취하는 수분도 포함되며, 카페인·알코올 음료나 무더운 환경, 다한증 등 개인 상황에 따라 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.
하루 물 8잔, 누구에게나 맞는 기준일까요?
'하루 물 8잔(약 2L)'은 기억하기 쉬운 통설일 뿐, 실제 필요량은 체중·활동 수준·기온·땀 배출량에 따라 사람마다 크게 달라집니다. 체중이 많이 나갈수록, 활동량이 많을수록 필요한 수분량도 늘어나므로, 체중을 기준으로 한 계수 방식이 더 개인화된 추정치를 제공합니다.
운동할 때는 얼마나 더 마셔야 하나요?
운동 중에는 땀으로 수분과 전해질을 함께 잃기 때문에 평소보다 더 많은 수분 보충이 필요합니다. 일반적인 스포츠 의학 가이드라인에서는 운동 강도에 따라 시간당 400~800㎖ 수준의 추가 수분 섭취를 권장하며, 이 계산기는 운동 30분당 약 300㎖를 기본 수분량에 더해 계산합니다.
계산 방식과 주의사항
기본 수분량(㎖) = 체중(kg) × 활동 수준별 계수(30~35)
운동 보정량(㎖) = 운동 시간(분) ÷ 30 × 300
커피·차 등 카페인 음료나 음식으로 섭취하는 수분도 하루 총 수분 섭취량에 포함됩니다. 신장 질환, 심부전 등으로 수분 섭취 제한이 필요한 경우에는 이 계산기 결과 대신 반드시 의료진의 지침을 따르세요.