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체중 유지 칼로리 계산기
다이어트 종료 후 목표 유지 칼로리까지 몇 주에 걸쳐 늘려갈지 리버스 다이어팅 계획을 계산하세요.
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다이어트를 마친 뒤 목표 유지 칼로리까지 한 번에 늘리면 체중이 급격히 반등(요요)하기 쉽습니다. 몇 주에 걸쳐 서서히 늘려가면(리버스 다이어팅) 대사가 적응할 시간을 벌 수 있어 체중 유지에 유리합니다.
다이어트 끝나고 갑자기 많이 먹으면 왜 위험한가요?
장기간 칼로리를 제한하면 몸이 적은 에너지로도 버티도록 적응합니다. 이 상태에서 한 번에 유지 칼로리로 복귀하면, 몸이 갑자기 늘어난 에너지를 지방으로 저장하려는 경향이 커져 체중이 급격히 반등(요요)하기 쉽습니다.
서서히 늘려가는 게 핵심
몇 주에 걸쳐 매주 조금씩 칼로리를 늘리면, 대사가 늘어난 섭취량에 적응할 시간을 벌 수 있습니다. 이 기간 동안 체중이 약간 늘어나는 건 정상이며(주로 수분·글리코겐 증가), 지방이 급격히 느는 것과는 다릅니다.