심박수 존 계산기

가장 널리 알려진 최대 심박수 추정 공식이지만, 어디까지나 인구 평균을 바탕으로 한 근사치입니다. 실제로는 체력 수준이나 유전적 요인에 따라 같은 나이에서도 실측 최대 심박수가 ±10~15bpm까지 차이 날 수 있다고 보고돼 있습니다. 이 계산기의 결과는 '대략 이 언저리' 정도의 참고용으로 활용하고, 정확한 훈련 강도 관리가 필요하다면 실제 최대 심박수 측정(트레드밀 검사 등)을 받아보는 것이 좋습니다.

건강한 성인이 잠깐 목표 구간을 넘는 것 자체가 곧바로 위험 신호는 아니지만, 어지럼증, 가슴 통증, 심한 호흡곤란이 동반된다면 즉시 운동을 멈춰야 합니다. 특히 심혈관 질환 병력이 있거나 오랜만에 운동을 재개하는 경우에는 목표 심박수 구간을 임의로 정하기보다 운동 전 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

단순히 최대 심박수의 %만 쓰는 방식보다 개인의 심폐 능력을 더 잘 반영한다고 알려진 Karvonen 공식(여유심박수 방식)을 사용합니다.

목표 심박수 = (최대 심박수 - 안정시 심박수) × 강도% + 안정시 심박수