전체 계산기로 돌아가기
운동별 칼로리 소모량 계산기
웨이트·유산소 운동 종류와 시간을 입력해 이번 운동으로 소모한 칼로리를 계산하세요.
kg
분
소모 칼로리
―
MET(대사당량) 기반 추정치이며, 실제 소모 칼로리는 운동 강도와 개인 체력 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
같은 시간 운동해도 왜 사람마다 소모 칼로리가 다른가요?
운동 강도를 나타내는 MET(대사당량) 값이 같아도, 실제 소모 칼로리는 체중에 비례해서 커집니다. 체중이 많이 나갈수록 같은 동작을 해도 더 많은 에너지가 필요하기 때문인데, 그래서 이 계산기는 운동 종류·시간뿐 아니라 체중까지 함께 입력받아 개인화된 값을 보여줍니다.
유산소와 웨이트, 어느 쪽이 칼로리를 더 많이 태우나요?
같은 시간을 기준으로 하면 달리기 같은 고강도 유산소 운동이 일반적인 웨이트 트레이닝보다 시간당 소모 칼로리(MET)가 더 높은 경우가 많습니다. 다만 웨이트 트레이닝은 운동 후에도 근육 회복 과정에서 추가로 에너지를 소모하는 효과(운동 후 초과산소소비, EPOC)가 있고, 장기적으로 근육량을 늘려 기초대사량 자체를 끌어올리는 효과가 있어서, 단순히 '그 순간의 소모 칼로리'만으로 우열을 가리기는 어렵습니다. 목적에 따라 두 가지를 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
계산 방식
MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량)는 안정 시 대사량을 1로 뒀을 때 특정 활동이 그 몇 배의 에너지를 쓰는지를 나타내는 값입니다.
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) × 1.05
운동 종류별 MET 값은 데이터 형태로 관리하고 있어서, 앞으로 새로운 운동 종목이 계속 추가될 예정입니다.