간헐적 단식 계산기
16:8, 18:6, 20:4, OMAD 등 단식 방식과 식사 시작 시각을 입력하면 식사 가능 시간대와 단식 시간대를 계산합니다.
식사 가능 시간대
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단식 시간대
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간헐적 단식은 물·커피(무가당)·차 등 칼로리가 거의 없는 음료는 단식 시간에도 섭취할 수 있다고 보는 경우가 많습니다. 다만 지병이 있거나 약을 복용 중이라면 시작 전 의료진과 상담하시길 권장합니다.
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 하루 중 음식을 섭취하는 시간대(식사 가능 시간)와 섭취하지 않는 시간대(단식 시간)를 나누는 식사 패턴입니다. 16:8 방식이 가장 널리 알려져 있으며, 하루 24시간 중 8시간 동안만 식사하고 나머지 16시간은 공복을 유지합니다. 총 섭취 칼로리 자체를 줄이는 효과와 더불어, 식사 시간을 제한해 과식을 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다.
방식별 차이
숫자가 뒤로 갈수록(16:8 → 18:6 → 20:4 → OMAD) 식사 가능 시간이 짧아지고 난이도도 올라갑니다. 처음 시작한다면 16:8처럼 비교적 여유 있는 방식으로 시작해 몸이 적응한 뒤 단계적으로 시간을 줄여가는 것이 좋습니다. OMAD(23:1)는 하루 한 끼만 먹는 방식으로, 그 한 끼에 하루 필요 영양소를 모두 채워야 하기 때문에 식단 구성에 더 신경 써야 합니다.
이런 분은 주의가 필요해요
당뇨병 등 혈당 조절이 필요한 지병이 있거나, 임신·수유 중이거나, 저체중이거나 과거 섭식장애 경험이 있는 경우에는 간헐적 단식이 적합하지 않을 수 있습니다. 시작 전 의료진과 상담하시고, 단식 중 어지럼증이나 심한 공복감이 지속된다면 무리하지 않는 것이 좋습니다.