체지방률 계산기
목·허리(여성은 엉덩이 추가) 둘레와 키만으로 미 해군(US Navy) 공식 기반 체지방률을 계산하세요.
체지방률
―
체지방량
체중 입력 시 표시
제지방량
체중 입력 시 표시
미 해군(US Navy)에서 실제 사용하는 둘레 측정 공식으로, 줄자만으로도 비교적 신뢰도 높게 체지방률을 추정할 수 있습니다. 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레는 맨살에 줄자를 밀착시켜 측정하면 오차를 줄일 수 있으며, 인바디 등 실측 장비 결과와는 차이가 있을 수 있습니다.
줄자로 측정하는 체지방률, 정확할까요?
이 계산기가 사용하는 'US Navy 둘레 측정법'은 미 해군이 신체 측정 기준으로 실제 채택한 공식으로, 여러 검증 연구에서 인바디 같은 생체전기저항 측정과 비교했을 때 오차 범위가 준수한 것으로 알려져 있습니다. 다만 줄자 위치가 조금만 틀어져도 결과가 크게 달라질 수 있으므로, 아래 안내에 맞춰 정확한 위치에서 측정하는 것이 중요합니다.
어디를 어떻게 측정하나요?
목 둘레는 목젖 바로 아래 가장 얇은 부분을, 허리 둘레는 배꼽 높이(남성)나 가장 가는 부분(여성)을 기준으로 측정합니다. 여성은 엉덩이에서 가장 둘레가 큰 지점을 추가로 측정합니다. 줄자는 피부에 닿을 정도로 밀착하되 조이지 않게, 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정하면 오차를 줄일 수 있습니다.
계산 방식
남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log(허리−목) + 0.15456×log(키)) − 450
여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log(허리+엉덩이−목) + 0.221×log(키)) − 450
체중을 함께 입력하면 체지방률을 바탕으로 체지방량과 제지방량(근육·뼈·수분 등)도 같이 계산해 드립니다.