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페이스 계산기
거리와 기록으로 러닝 페이스를 계산하거나, 트레드밀 속도를 페이스로 변환하세요.
km
시간
분
초
페이스 (분/km)
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페이스 (분/마일)
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입력한 거리·시간 또는 속도를 그대로 환산한 값이며, 실제 완주 기록은 페이스 변화에 따라 달라질 수 있습니다.
대회 초반에 빨리 뛰면 왜 안 되나요?
출발 직후 컨디션이 좋다고 목표 페이스보다 빠르게 치고 나가는 '오버페이스'는 완주 기록을 망치는 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽힙니다. 초반에 근육과 글리코겐을 과하게 소모하면 후반부에 급격히 페이스가 떨어지는 경우가 많아서, 오히려 초반을 목표 페이스보다 살짝 여유 있게 시작해 후반으로 갈수록 페이스를 끌어올리는 '네거티브 스플릿' 전략이 기록 단축에 더 유리하다고 알려져 있습니다.
목표 완주 시간, 어떤 페이스로 뛰어야 하나요?
일반 성인의 조깅 페이스는 보통 km당 6~7분 내외이고, 마라톤 서브4(4시간 이내 완주) 목표 페이스는 km당 약 5분 41초, 서브3(3시간 이내 완주)는 약 4분 15초 수준입니다. 목표 완주 시간을 이 계산기로 페이스로 미리 환산해두면, 실제 대회에서 오버페이스 없이 일정한 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
계산 방식
총 소요 시간을 달린 거리로 나누면 페이스가 나옵니다.
페이스(분/km) = 총 소요 시간(분) ÷ 거리(km)
트레드밀 속도(km/h)는 60을 속도로 나누면 분/km 페이스로 환산되어, 실외 훈련과 트레드밀 훈련 강도를 같은 기준으로 비교할 수 있습니다.